Какие тренажеры сделают подтянутыми ягодицы и накачают бицепс?

Возрастное ограничение: 0+
Архив "Pro Города"
Какие тренажеры какие мышцы качают?

Время, лень и усталость – основные факторы, сказывающиеся на выборе дома вместо тренажерного зала. После рабочего дня не так просто заставить себя пойти в зал и сжечь калории. Но вы же хотите выглядеть красиво и избавиться от мешков, висящих у вас на животах? Здорово, же, когда на ваши шикарные формы заглядываются представители противоположного пола? Ну и, наконец, это лишний вес чертовски вреден.

Статья не поможет разом решить ваши проблемы и избавиться от лишнего веса. Мы лишь поможем выбрать тренажер и подскажем, какой аппарат и на какие группы мышц работает.

Кардиотренажеры

  • Тренажер-велосипед развивает общую выносливость, качает икры и ноги в целом.
  • Эллипс похож на велосипед, но более направлен на квадрицепсы, регулируя длину шага, можно менять акцент нагрузки с передней части бедра на ягодицы.
  • Беговая дорожка качает ноги и увеличивает выносливость (Это самый энергозатратный тип тренажера, но применять следует осторожно: ударная нагрузка может плохо влиять на колени, рекомендуется чередовать с эллипсом).
  • Степпер имитирует ходьбу по лестнице, качает ягодицы и квадрицепс.

Качаем пресс

  • Ролик для пресса. Улучшает рельеф и форму мышц живота. Повышает тонус мышц рук, ног, бедер и плеч.
  • Скамья. Осуществляются всевозможные комбинации подъемов, скручиваний и статики на прямые и косые мышцы, с отягощением или снарядами.

Качаем ноги

  • Подъемы на носочки с утяжелением в виде штанги или гантелей.
  • Тренажер для жима ногами комплексно тренирует ноги.

Качаем пояс и руки

  • Для проработки дельтовидных мышц (они находятся непосредственно над плечевым суставом) используются упражнения с подниманием гантелей в стороны, вперед, вверх. Эти мышцы небольшие, и устают быстро, так что около 20 повторений хватит, чтобы Вы почувствовали точное расположение своих дельтовидных.
  • Бицепс качают все тренажеры, связанные со сгибанием руки. Например, на бицепс в блочном тренажере.
  • Трицепс качают напротив, разгибания руки. Тот же блочный тренажер, но берём верхний блок, и тянем его вниз.
  • Тяга нижнего блока кроссовера одной рукой.

Качаем ягодицы

  • Сведение, разведение ног в тренажере. Тренируем малые ягодичные мышцы, придаем попе объем.
  • Отведение ноги в кроссовере
  • Румынская тяга в тренажере Смита. Обязательно к исполнению для тех, кто очень хочет накачать красивые ягодицы.
  • Выпады со штангой в тренажере Смита. Пытаемся приседать на одной ноге, немного опираясь на вторую.

Комментарии 0

Представьтесь, а лучше войдите или зарегистрируйтесь

Ваше сообщение

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru